妊婦さん必見♡妊娠中に摂りたいマグネシウムについて

こんにちは。ouimama助産師です。

今日は妊娠初期～後期、全妊娠期間を通して摂りたいマグネシウムのお話しです。

マグネシウムって何？？？

わたしたちが生きていくのに欠かせない「主要ミネラルの一つ」です。

身体を健やかに保つためバランスを調整しています。
具体的には血圧をコントロールしたり、歯や骨を丈夫にしたりもします。

特に妊婦さんには嬉しいですよね♡

妊婦さんにおススメしたいポイントは５つです。

①血圧を正常に保つ
②こむら返りなどの妊娠中のマイナートラブルを予防
③抗ストレスホルモンと言われ精神を落ち着かせてくれます
④便秘予防にも役立ちます
⑤つわりが重くなりにくい！

日本人は深刻なマグネシウム不足であることが近年明らかになりました。
全粒穀物や粗塩を食べなくなるなどの食生活の変化が原因だと考えられます。
さらにストレス社会と言われる現代で不足しやすいミネラルと言えるのです。

妊娠期は心身共にストレスも感じやすくあらゆる栄養素が不足しがちになります。
特に意識をして摂取したいですね♡

みなさんもご存じの便秘薬にマグネシウムという名前が付いていますよね。

年間4500万人を救う便秘薬とも言われています！

妊娠中の女性はホルモンの影響と子宮が増大するため便秘になりやすく悩まれる方も多いと思います。

マグネシウムには腸内の水分を取り込み、腸の内容物を柔らかくする効果があります。

マグネシウム摂取におススメの食材♡

豆腐・ひじき・くるみ・しいたけ・やさい・さかな・まめ・いも・そば・納豆・とうもろこし・いちじく
ごま・わかめ・バナナ

他にもありますが例をあげてみました♡
ぜひ参考にしてみてください♩

マグネシウム浴もおススメです♡

経皮的にマグネシウムを摂取でき、さらにマグネシウムが肌にもたらす効果が嬉しい！！
塩素を除去し、毛穴の皮脂汚れも分解しなめらかな肌になります。保温効果も♡
アトピーの方にもいいようで、我が家は毎日マグネシウム浴をしています。

妊活・妊娠中には葉酸が有名な必要栄養素ですがマグネシウムも付加が必要です。

自身の身体の声に耳を傾け健やかなマタニティライフをお過ごしくださいね♩

今日もご覧いただきありがとうございました♡